Bài luyện tập 

3 động tác thể dục giúp bạn có vòng 2 săn chắc

Bạn muốn có một vòng 2 săn chắc, thon thả để tự tin diện những bộ cánh bó sát. Không còn mặc cảm, tự tin về vòng 2 phì nhiêu nữa. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện 3 động tác thể dục dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

3 động tác thể dục giúp bạn có vòng 2 săn chắc

Động tác thể dục uốn cong người

– Chuẩn bị:

+ Đứng thẳng người, hai tay để sau gáy.

+ Chân dang rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng, hơi trùng xuống.

Động tác thể dục uốn cong người giúp bụng phẳng, eo thon
Động tác thể dục uốn cong người giúp bụng phẳng, eo thon

– Thực hiện:

+ Khuỵu gối, uốn cong phần thân trên của cơ thể xuống sao cho lưng song song với sàn nhà.

+ Dồn trọng lượng vào gót chân và phần hông. Bạn vẫn giữ cho lưng thẳng và hai tay vẫn đặt sau gáy.

+ Giữ nguyên động tác này trong khoảng 5 giây và trở về tư thế ban đầu.

+ Bạn lặp lại động tác tập thể dục này 20 lần.

Động tác tập thể dục dựa tường

– Chuẩn bị:

+ Đứng thẳng người, lưng dựa sát vào tường sao cho các phần vai, cột sống và hông nằm trên một mặt phẳng và chạm sát vào tường.

+ Hai chân dang rộng bằng vai.

+ Hai tay dang ngang và áp sát tường.

Động tác tập thể dục dựa tường giúp vòng 2 săn chắc
Động tác tập thể dục dựa tường giúp vòng 2 săn chắc

– Thực hiện như sau:

+ Kéo 2 cánh tay lên cao trên đỉnh đầu (vẫn sát tường), giữ tư thế này khoảng 5 giây và trở lại vị trí ban đầu.

+ Bạn lặp lại động tác này 20 lần.

Động tác vặn người

– Tư thế chuẩn bị:

+ Với động tác này bạn sẽ cần sự hỗ trợ của một chiếc ghế.

+ Hãy ngồi thẳng người lên ghế, hai chân chéo vào nhau, tay đặt phía sau đầu.

Động tác vặn người
Động tác vặn người

– Thực hiện:

+ Bạn đẩy khuỷu tay ra phía sau và thở ra.

+ Tiếp theo, hãy nghiêng người sang bên trái nhưng vẫn giữ thẳng phần thắt lưng trở xuống.

+ Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

+ Sau đó đổi bên. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập 3 động tác thể dục trên. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng, tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh

Related posts

Leave a Comment