5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mà mẹ nào cũng có thể tập tại nhà: 2 tuần giảm 4 kg, mẹ đừng bỏ qua!

    Nếu các mẹ đang gặp vấn đề mỡ bụng sau sinh đừng quá lo bởi nếu bạn kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thì việc lấy lại vóc dáng như xưa là hoàn toàn có thể

    Vì sao sau sinh mẹ hay bị mỡ bụng ?

    Thông thường, cơ bụng trái và phải được giữ với nhau bằng các mô, chịu trách nhiệm giữ nội tạng phần bụng nằm yên ở vị trí của nó. Khi mang thai hoặc béo phì, mô này bị kéo quá căng dẫn đến hai phần cơ trái và phải tách xa nhau gây ra hiện tượng "xổ bụng".

    Không phải mẹ nào sinh con xong cũng bị xổ bụng, nghiên cứu cho thấy có 35-62% phụ nữ bị hiện tượng này. Đây là lý do vì sao có người nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoặc rất lâu, thậm chí không bao giờ nếu không tập luyện và ăn kiêng đúng cách.

    Với bài tập này mẹ yên tâm vừa có thể chăm sóc con lại vừa có thể tập luyện mà không hề mất thời gian.

     Dụng cụ cần có 

    -    Thảm yoga

    -    Điện thoại để tính thời gian tập

    -    Quần áo thể thao nếu có

    -    Loa để mở nhạc nếu mẹ thích

    1.    Nâng chân

    Nằm thẳng lưng lên thảm tập, đặt hai tay tay duỗi thẳng sau đó nâng chân lên từ từ, giữ thẳng và cách mặt đất 30cm. Làm lần lượt thứ tự  nếu chưa quen. Làm liên liếp và không dừng lại thực hiện 20 lần cho mỗi bên .

    Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng giúp lưng và bụng săn chắc hơn.

    2. Gập eo

    Là bài tập không thể thiều cho các mẹ Với động tác này, bạn vẫn nằm ngửa, đặt 2 tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, nâng 2 chân tạothành một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

    3. Gập bụng ngược

    Không giống với bài tập gập bụng thông thường, gập bụng ngược với tư thế đảo lại sẽ đem đến cho bạn sự mới lạ không kém phần thú vị. Nằm ngửa, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân nâng lên cao, song song với sàn, dồn sức, gập phần thân dưới về phía đầu sau đó ép sâu gối lên gần cằm nhưng chú ý để không chạm cằm bạn cần giữ nguyên khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu.

    Thực hiện khoảng 5-7 lần.

    4. Gập bụng đạp xe

    Vận động nhiều các bó cơ hơn, dồn sức ép vào vòng 2 nhiều hơn, vì vậy gập bụng kiểu đạp xe là bài tập cơ bụng, giảm mỡ không thể thiếu. Tuy hơi mất sức một chút với những người mới bắt đầu. Nhưng hãy cố gắng thực hiện nhé, bởi đây là động tác rất đa năng. Giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi, giảm đau mỏi vay gáy hiệu quả…

    Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu, lòng bàn tay để dưới gáy. Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất. Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần

    5.  Ngồi xổm dạng hai chân

    Mẹ nên bắt đầu các bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh nhẹ nhàng và đơn giản. Sau đó mới từ từ nâng độ khó lên để cơ thể thích ứng được.
    Đứng và dang hai chân bằng vai, hai bàn chân hướng ra hai bên tạo thành một góc khoảng 30 độ.Sau đó thì ngồi xuống, đồng thời chân mẹ dang rộng ra hết cớ, ngực phải ưỡn ra, vai đưa về phía trước.

    Nên kết hợp việc hít thở với việc đứng lên ngồi xuống, hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.Lặp lại khoảng 8-12 lần, động tác đứng lên ngồi xuống này.Tập 3 lần như thế và mỗi lần cách nhau 1 phút.

    Với bài tập này giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, các cơ đùi, bắp chân và mông sẽ được luyện tập nhiều nhất, giúp chúng trở nên săn chắc và dẻo dai hơn, giảm mỡ bụng hữu hiệu.

    Muồn thành công đòi hỏi các mẹ phải kiên trì , tuy nhiên khi tập mẹ cũng cần lưu ý các điềm sau:

    -    Mẹ sau sinh thường 2 tháng và sau sinh mổ 4 tháng mới có thể tập yoga và gym để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, mẹ nên tập các bài nhẹ nhàng trước, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để tránh làm ảnh hưởng đến vết thương cũng như sức khỏe của mẹ.

    -    Không nên tập mà bỏ ngang giữa chừng rồi lại tập lại vì khi tập lại là các mẹ sẽ lại bắt đầu từ con số 0.

    -    Không nên tập luyện quá sức để mong có kết quả nhanh chóng. Mỗi ngày chỉ nên tập 20 phút cho một vùng cơ.

    -    Tập giảm mỡ bụng sau sinh phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nhưng vẫn phải đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi con, tránh những đồ chiên rán, ăn nhiều rau củ quả

    Đó là những bài tập trong nhà, khi bé đã có thể đi ra ngoài cùng mẹ thì mẹ cũng nên có những bài tập bên ngoài trời để tăng độ hiệu quả như :

    -    Đi bộ: mẹ có thể đi bộ vào sáng sớm hay chiều tối mỗi lần 30 phút đẩy con trên xe và đi cùng con

    -    Leo núi: hoạt động này đòi hỏi nhiều sức lực và sức khỏe 

    -    Tập yoga: những bài tâp yoga rất hữu ích cho mẹ giúp dẻo giai cơ thể và giữ tinh thần khá thư thái

    create

    yy / tổng hợp